Fuori forma? Prova il plank

DOMANDA & RISPOSTA

La rubrica "Reparto idee" raccoglie i contenuti sviluppati dal Gruppo Selex che Gala offre ai suoi clienti.

Ho 45 anni e non mi sono mai allenata, vorrei avvicinarmi all'attività fisica per migliorare il mio benessere, anche perché con il passare del tempo sto iniziando a sentire piccoli dolori articolari e muscolari. Ma non so da dove cominciare: quale esercizio è consigliato per iniziare?

Teresa, Tavernelle (PG)

Cara Teresa,

è ottimo che tu abbia deciso di avvicinarti all'attività fisica per migliorare il tuo benessere. Un esercizio ideale per iniziare è il plank. Questo esercizio isometrico, semplice ma efficace, aiuta a rafforzare il core, ossia l’insieme di muscoli addominali, lombari e stabilizzatori della colonna vertebrale. Inoltre, contribuisce a migliorare la postura e a ridurre eventuali dolori dovuti a una muscolatura poco tonica. Per eseguire correttamente il plank, posizionati a terra in appoggio sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Assicurati di contrarre gli addominali e i glutei per evitare di inarcare la schiena. Puoi iniziare mantenendo la posizione per 20-30 secondi, ripetendola per 2-3 serie, e gradualmente aumentare il tempo man mano che acquisti forza e resistenza.

Oltre al plank, è utile integrare una leggera attività aerobica, come camminate quotidiane, per migliorare la mobilità e la resistenza cardiovascolare.

Buon allenamento e complimenti per la scelta di prenderti cura del tuo corpo!

Tommaso Zaffati, personal trainer a Milano